Boon’s Training Notebook

[godjira1]

-w50/20, 21-27 dec, mixed-

M: FULLBODY + E Lite
Sqt 4x7 90kg (d)
OHP 4x7 40kg (d)
Pullup 2x6, 3x5 (d)
E lite: 10k chill jog (d)

T: REST

W: FULLBODY
OHP 4x6 42.5 (d)
SQ 4x6 97.5 (d)
PU 3x6, 2x5 (d)

T: E
Really long hike...

F: E lite
Chill run or swim.

S: BJJ
BJJ

S: E lite + Misc
E lite: 8x3min on/1min off jump rope.
Calisthenics: 1h pushup, Pistols, Cartwheels practice.

[godjira1]

-w51/20, 28dec-3jan,mixed-

M: FULLBODY + E
Sqt 4x5 105kg (d)
OHP 4x5 45kg (d)
PU 4x6, 1x5 (d)
E: 8 x 3min on/1min rest jump rope. (d)

T: REST

W: REST

T: FULLBODY + E
OHP 4x4 47.5 (d)
SQ 4x4 112.5 (d)
E: 7km chill jog (d)

F: REST

S: BJJ
BJJ 2h. Bushed.

S: REST

[godjira1]

-w1/21, 4-10jan, mixed-

M: FULLBODY + E lite
Sqt 97.5 1x10, 2x5 (d)
OHP 42.5 1x10, 2x5 (d)
PU 5x6 (d)
E lite: 40min chill jog (d)

T: E lite
E lite: 30min chill treadmill jog (d)
Remarks: Right knee felt a bit sore after the run. It’s strange but I actually feel treadmill runs are harder on the joints for me.

W: FULLBODY + E lite
E lite: 5k jog 34:55 (d)
BP 70 1x10, 2x5 (d)
DL 107.5 1x10, 2x5 (d)

T: E lite
E lite: 5k jog 33:52. (d)

F: REST
Some stretching.

S: BJJ
BJJ 2h (d)

S: REST

SUMMARY: Feeling pretty strong, cardio is ok-ish, BJJ is surprisingly sharp. Happy with things for now... hopefully this is not a jinx of some sort!

[godjira1]

-w2/21, 11-17jan, mixed-

M: SQ + E lite
Sqt 105 1x8, 3x4 (d)
PU 1x7, 4x6 (d)
E lite: 5k jog 34:18 (d)

T: OHP
OHP 45 1x8, 3x4 (d)
Lunges 4x10L, 10R (d)

W: DL + E lite
DL 115 1x8, 2x4 (d)
Pushups 2x25 (d)
E lite: 5k jog 33:50 (d)

T: BP + E lite
BP 75 1x8, 3x4 (d)
E lite: 7k jog 47:37 (d)

F: REST

S: BJJ
BJJ 2h (d)

S: REST

SUMMARY: Hard BJJ session to round off the week. I think I am still making progress despite the low frequency.

[godjira1]

-w3/21, 18-24jan, mixed-

M: FB + E lite
Sqt 112.5 1x6, 3x3 (d)
OHP 47.5 1x6, 3x3 (d)
E lite: 5k jog 32:52 (d)

T: PU + E lite
PU 2x7, 3x6 (d)
Lunges 4x12L 12R (d)
E lite: 5k jog 32:47 (d)

W: FB + E lite
DL 122.5 1x6, 2x3 (d)
BP 80 1x6, 3x3 (d)
E lite: 5k jog 32:12 (d)

T: ACC + E lite
Pushups 2x30 (d)
Sprints
E lite: 5k jog 33:07 (d)

F: REST

S: BJJ
BJJ 1.5h

S: REST

[godjira1]

-w4/21, 25-31 jan, mixed-

M: FB + E lite
Sqt 102.5 1x10, 3x5 (d)
OHP 45 1x10, 3x5 (d)
E lite: 5k jog 32:31 (d)

T: PU + E lite
PU 1x7, 4x6 (d)
Lunges 4x11L 11R (d)
E lite: 5k jog 33:30 (d)

W: FB + E lite
DL 112.5 1x10, 2x5 (d)
BP 72.5 1x10, 3x5 (d)
E lite: 5k jog 33:05 (d)
Remark: planned for 110kg on deadlifts but was a total tool.

T: ACC + E
Pushups 2x28 (d)
2hS 5x10 24kg
E lite: 5k jog

F: REST

S: BJJ
BJJ 2h

S: REST

SUMMARY: Too many late nights this week. Small gatherings at my place (covid restrictions) but we really doubled down on the alcohol. Next week needs to be lighter.

[godjira1]

-w5/21, 1-7feb, mixed-

M: FB + E lite
Sqt 110 1x8, 3x4 (d)
OHP 47.5 1x8, 3x4 (d)
E lite: 5k jog 30:16. (d)

T: PU + E lite
PU 2x7, 3x6 (d)
Lunges 4x13 13R (d)
E lite: 7k chill jog (125ahr). 49:16.

W: FB + E lite
DL 117.5 1x8, 2x4 (d)
BP 77.5 1x8, 3x4 (d)
Box Jumps (d)
E lite: 1k swim (d)

T: ACC + E lite
Pushups 2x30 (d)
2hS 1x10 28kg, 4x10 24kg (d)
E lite: Golf, basically a good walk spoilt (jking)

F: REST

S: BJJ
BJJ 1.5h. Tough session today with some younger mma guys. While I am probably better technically they have the total package and it was hard going. (d)

S: REST

SUMMARY: Good week of training.

[godjira1]

-w6/21, 8-14feb, mixed-

M: FB + E lite
Sqt 115 1x6, 3x3 (d)
OHP 50 1x6, 3x3 (d)
1KBPP 1x1/2/3 28kg (d)
E lite: 9k chill jog (131ahr) 1:06:55. (d)

T: PU + E
PU 3x7, 1x6, 1x4. (d)
Lunges 4x15L 15R (d)
E: 2.4km 90% effort. 11:05. 2.4k chill jog back to start pt. (d)
Remarks: a bit of left elbow discomfort from both the 1KB PP on Mon and pullups today.

W: FB + E lite
DL 125 1x6, 2x3 (d)
BP 82.5 1x6, 3x3 (d)
Box Jumps 10x30” (d)
E lite: 30k steps for the day. Feet don’t enjoy it. (d)

T: ACC
Pushups 2x33 (d)
2hS 5x10 28kg (d)
Sprints 10x10m (d)

F: REST

S: HIC
HIC: 2 x 30min Jordan Yeoh Youtube video. Crushed.

S: REST

SUMMARY: Another good week of training and even got in a few sessions during the Lunar New Year. On a negative note, I probably ate 5k calories per day from Thu-Sun. Time to turn the screws on diet for a couple weeks at least.

[godjira1]

-w7/21, 15-21feb, mixed-

M: FB + E
Sqt 105 1x10, 1x8, 1x7 (d)
OHP 45 1x10, 1x8, 1x7 (d)
PU 2x7 (d)
E: 15k jog. 1:45:16. (d)
Calorie Balance: -200 (d)

T: PU + HIC
PU 1x7, 1x8 (d)
HIC: 1 x 30min YT HIIT (d)
Calorie Balance: -200 (d)
Remarks: legs ache quite a bit from yesterday’s sq and/or run.

W: FB + E lite
DL 115 1x10, 2x5 (d)
BP 72.5 1x10, 1x8, 1x7 (d)
Box Jumps 10x30” (d)
2hS 3x10 28kg, 2x10 32kg (d)
Calorie Balance: -200 (d)

T: PU + HIC
PU 2x7 (d)
HIC: 1 x 20min YT HIIT (d)
HIC: 1 x 25min YT HIIT (d)
Calorie Balance: -200 (d)
Remarks: Doing 2 HICs in a day was not intelligent. Now I need the rest day tomorrow.

F: REST
Calorie Balance: -200.
Remarks: Low food intake today... wee bit miserable.

S: BJJ
BJJ 1h.
Calorie Balance: -300.

S: REST
Calorie Balance: 0.

SUMMARY: Time to shed some of the Lunar New Year feasting weight. Also, spaced out pullups as my left elbow seems to be suffering from tendinitis again.

[godjira1]

-w8/21, 22-28feb, mixed-

M: FB + E
Sqt 112.5 1x8, 2x6 (d)
OHP 50 1x8, 2x6 (d)
PU 2x8 (d)
E: 7k run. 40:54. (d)
Calorie Balance: -100 (d)

T: PU + HIC
PU 2x9 (d)
HIC: 1 x 25min YT HIIT (d)
Calorie Balance: -300 (d)

W: FB + HIC
BP 80 1x8, 2x6 (d)
DL 122.5 1x8, 2x4
Box Jumps 10x30” (d)
2hS 2x10 28kg, 3x10 32kg (d)
HIC: 3 x 12min YT HIIT (d)
Calories: -200 (d)
Remarks: The HIC session in the evening was crazy. I will need good sleep tonight.

T: UPPER + HIC
OHP 52.5 1x6, 1x5, 1x4 (d)
PU 2x7 (d)
HIC: 3 x 12min YT HIIT (d)
Calories: -200 (d)
Remarks: repeated wed’s HIC, not a good idea. Overdosed and need some easier E work.

F: REST
Calories: -100 (d)

S: BJJ
BJJ 1.5h
Calories: -200 (d)

S: REST
Calories: 0 (mini cheat day)

SUMMARY: Happy with the work done over the week. Less miserable than last week on the lowered calorie intake.